Ja bym wolal konczyc dlugim estrem, nie propem. Duzo ludzi konczy dlugimi estrami i tak sie raczej powinno robic zeby tesc wolniej spadal, wtedy sa zazwyczaj (zalezy od organizmu wiadomo) mniejsze spadki bo mniejszy szok dla organizmu. Na sfd raczej tylko propa na koniec ludzie stosuja (albo tylko rozpisuja a sami koncza dlugimi estrami hehe). [...]
[...] nabiału od jakiegoś czasu, myśle żeby wprowadzić twaróg od czasu do czasu żeby podbić białko. Chleb pszenny i wafle wywalam, to zawsze było na dobicie kalorii i głodu ale postaram sie zwiększyć posiłki. W takim razie zwiększę kalorie do 2 tys i zobaczę co sie będzie działo, tylko gdzie powinnam je zwiększyć? W węglach? Byłoby wtedy 200W/125B/78T
scR: bez obrazy, ale gdyby wyglądał aż tak słabo to (no nie oszukujmy się), ale Olympii by nie wygrywał. Prawdy nikt nie zna, czy wyniki są odgórnie ustalone, sędziowie posmarowani, ale fakt faktem, progres z roku na rok jest. Mały, ale jest. Tak btw. Żeby nie było, mi się jego sylwetka nie podoba. Wygląda jak klocek. Niby wszystko [...]
[...] szkoda i mu tez sie pewnie nie uda,bo bedzie zawsze zyl mysla,ze jako ten pierwszy wrocil na tron i ta mysl go bedzie motywowac,ale jak dlugo od czasu gdy przegra ?! od wtedy gdy juz bedzie po za TOP 2 ?!?! :P Ale poki co jak jest na TOPie to nie ma co mowic o tym czy bedzie wstanie zejsc ze sceny w dobrym momencie,bo poki co jest w stanie [...]
[...] bo wyjdę na drania;p...chodziło mi tylko o tą sztucznosc( byle jakosc) w tym... o to co napisała julia_ własnie to jest ok. element zaskoczenia cos szalonego, dziwnego, wtedy dopiero można zobaczyc prawdziwy usmiech, zaskoczenie, radosc... ja akurat zawsze na odwrót bo co to za przyjemnosc robic/dawać to samo co mln innych ludzi... pzdr:P
[...] - może to PMS? Chyba pierwszy w moim życiu %-) A teraz dokumentacja tego co się działo: Pomiary. Tak - zobaczyłam w końcu na centymetrze 6 z przodu w pasie. Uśmiechnęłam się wtedy, bo chociaż jak to śpiewa Soyka: "To tylko chwila, może dwie.." wiedziałam że to moment tej magii - przynajmniej możliwe do osiągnięcia. Na dłużej. Generalnie powiem [...]
[...] walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Jakbym doszedł do 15kg na [...]
[...] zeby wyjsc z sytuacji 300-400kcal na dzien brakujacych? Moglbys wyjasnic mniej wiecej jak dziala wychodzenie na zerowy bilans kaloryczny i sprawy z tym zwiazane np. czy wtedy się cwiczy? Albo dać linka do jakiegos postu z tym na forum, gdzie to jest wytlumaczone zgodnie z prawda. Po redukuję jeszcze do ok. 10 czerwca tak jak jest, bo się [...]
[...] fotkę w dziale nasze zdięcia przed rozpoczęcia treningów to mam niezłą polewkę ... A też to motywuje do dążenia by jak najdalej od tego uciec ... pod warunkiem że się ma wtedy do tego głowę ... Miętki jak masz tak jak saib pisze że wdupcasz co leci i białkiem zapijasz i jest cacy to ci zazdroszczę max A co do tego że " co brałeś " [...]
bo w zyciu co po nas pozostanie to sogi ktos kiedys popatrzy na forum w archiwum i sobie pomysli: -kurva mac jakby ten jaruss co zyl 80 lat temu, co mial tyle sogow wtedy i bylby tu teraz to by mnie wyszkolil
Minęła sama, było kilka nawrotów, wtedy przestawałem spożywać produkty mleczne, na obecny moment nie mam wcale i nie wiem dlaczego wiem, że już nie wróci ale raczej na pewno nie wróci (taka dziwna pewność ;)). Gdy miałem (to było jakieś 8 lat temu) miał też znajomy, nie wiem czy mu przeszło bo nie mam z nim kontaktu. Nieprzyjemna sprawa [...]
No np. zamiast tego "posiłku" o 15.00 Ważne by zjadać pełnowartościowe posiłki co 3h, a nie banan czy coś tam. To nie jest posiłek. jeśli masz mało czasu i ew. śrdoków na przygotowanie posiłku, to porcja tego typu odżywki jest najwygodniejsza i chyba bardziej ekonomiczna. Do tego zagryzasz marchewkę lub inne warzywko i luz. Wiadomo, [...]
[...] problemu jeśli czujesz się źle. Jutro możemy to obgadać." Wiesz, ze też o tym myślałem? Ale nie chciałem jęczeć i być zbyt miętki , lubię realizować postawione cele, wtedy czuję, że mam nad sobą kontrolę i mogę dojść do wszystkiego jeśli tylko zechcę. Kiedyś pisałeś, że trudno jest się przetrenować metodami domowymi, ale ja zawsze notuję [...]
z tego co piszesz to wynika ze za malo wody dales i roztwor nie byl odpowiedni - wtedy wlasnie wystepuje efekt laksacyjny to jaka bedzie pompa zalezy tez od wielu czynnikow. U mnie na diecie wysoko weglowodanowej kiedy uz podaz ww jest duza od wielu tygodni efekt glicerolu jest zerowy praktycznie. Nalepsza pompe i nabicie czuc jak po dlugotrwalym [...]
ja to tylko stosuje po treningu, a co do kreatyny to brałem ją wtedy gdy dieta była z dvpy wiec i efektów nie bylo. A co do białka z proszku to nie porównuje wiadomo, mieso buduje mieso;-)
[...] że zamiast ciągle redukować, to znaczy próbować, wejdę dodatni bilans kaloryczny z zachowaniem 3 -4 treningów siłowych. Postaram się pozostać na nim 3 miesiące i dopiero wtedy próbować redukować, ale powoli- z myślą o tarczycy. Moje zapotrzebowanie zerowe to około 2200 kcal. Chcę jeść 2500 kcal- 125 g białja- 20 %, 97 g tłuszczów- 35 % oraz [...]
[...] - jeśli jesteś w stanie uwieżyć w swoje możliwości to wal ten cięższy - ale za nic nie zmieniaj go w ten sposób jak napisałeś _YaKuZa_ - jest to w tym o tyle super ze nawet wtedy gdy miałem wałek ze zrobieniem to nie byłem na tyle zmęczony , nie czułem się wypompowany - żeby powiedzieć że nie czułem niedosytu kingeri - powiem ci że na początku [...]
[...] od początku tego treninga , tylko tym razem weź pod uwagę inne zajęcia i wysiłek fizyczny , zacznij może lepiej od odstępów 3 dniowych pomiędzy treningami , jesli zauważysz że 3 dni to za dużo to wtedy dopiero spróbuj zmniejszyć - pamietaj nic pochopnie mam nadzieje że coś ci pomogło to moje gadanie jakby co to do daj znać co zamierzasz narqua
[...] tydzien i probowac kolejne 5, jesli tez niedam rady to dopiero 3-1 ?" - co to tego to wydaje mi się że dopóki jesteś w stanie wykonać chociaż 6-7 serii to tak zostaw , nie zmieniaj na 3-1 , jeśli natomiast zejdziesz do 5 i niżej to wtedy zmień , nie ma sensu zmieniać reszty skoro inne liczby idą bez problemu jaby co to pytaj narqua
[...] ze trening na sile ma iine zasady, ale i tak mnie to zdziwilo ze np,2 dni regenery starczy. Napewno musze zostawic tego bica o plecki w planie, szkopul w tym czy zastosowac wtedy system 3 czy 2 dniowy ( wkoncu te partie nie bede jechane do zalamania , bede robil 5x5 ) Mysle ze nie zamieszalem zbyt mocno i zrozumiesz o co [...]
JAY CUTLER - IFBB PRO
